[...] plywanie w jeziorze - pelen luz, nawet mierzyl nie bede, chce bez stresu szukac wspolnego jezyka z woda i pianka, a z jeziorka jade na saune - polezec, poczytac, wygrzac miesnie nieco, wypocic toksyny. Od wczoraj zero kofeiny, a wiec i wszelkich pepsi max itp. Za to jem duzo i juz mam w zasadzie wage startowa, widac tak tez ma byc ;) [...]
[...] :) Jak pisalem nie bylo oszczedzania, nie bylo 100% wylacznie na podjazdach, gdzie jestem gotow na walke w stojce ale odpuscilem ze strachu, ze sie wywale luz przepale miesnie i bedzie po biegu. Zbyt wazny wyscig przede mna, ale z siodla cisnalem mocno. Sama trasa cudna, pogoda doskonala, wiatr znikomy. Ludzi na trasie masa ale oszustow [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 3.Rozpiętki na wbudowanej maszynie w ławke nogi: 1. ćwiczenia na wbudowanej w ławke maszynie do nóg z róznym ułozeniem nóg środa : plecy i miesnie rąk plecy: nie wiem co mozna cwiczyc na plecy na sprzęcie który posiadam mięśnie rąk : 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z [...]
1. Trenuj brzuch, a nie grzbiet. Serio. Poczytaj o poprawnej technice wykonywania brzuszków, to zobaczysz, że powinieneś unikać angażowania mięśni pleców (o ile się da). Przy ławce skośnej łatwo wpaść w manierę zbytniego odchylania do tyłu. Rozgrzewka klasyczna, jak do wszystkiego. To, że trenujesz brzuch nie znaczy, iż nie angażujesz innych [...]
przeczytalem wszytsko lecz dalej potrzebuje pomocy tu sa cwiczenia jakie wybralem z atlasu ale jak to zlozyc w calos i jak podzielic na dnie TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane [...]
bench press on the shoulder bridge- wyciskanie w mostku barkowym Poniższa praca jest czystym teoretyzowaniem nt. Tego ćwiczenia. Życzył bym sobie żeby była jak najbardziej treściwa i zgodna z prawdą, a moje domysły znalazły potwierdzenie w rzeczywistości. Więc zaczynamy! Na starych rycinach ćwiczenie wygląda następująco: [...]
Witam, profesorze, przepraszam że wcześniej nie pisałem ale syn daje popalić i skończył się urlop :) a więc co do ćwiczenia: wykonanie: * położyć się wygodnie na twardym podłożu, stopy opierając całą powierzchnią na ziemi * ugiąć nogi w kolanach dalej mając stopy na podłożu * wypchnąć ku górze tyłek, biodra by były w jednej lini uda-plecy-barki * [...]
[...] nogi w rodzinie, to byloby to ciekawe jesli 7 lat temu chlopak mial 15 lat, a teraz 22, to trudno powiedziec, czy to nie zwykly rozwoj organizmu popatrz na maratonczykow, ilu z nich ma nogi jak patyki? bieganie dlugodystansowe rozwija miesnie nog? jak juz powiedzialem - proba losowa musi byc reprezentatywna indywidualne przypadki sie nie licza
Temat jest złożony. Te programy na wyskok opierają się o dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia, przy krótkich przerwach odpoczynkowych. Takie treningi nam, białym, tak naprawdę niewiele dają (połowa Twojego sukcesu to psychika i wiara w taki trening). Są to programy układane typowo pod zawodników czarnoskórych. Ktoś zapyta: dlaczego? Czarni [...]
[...] raczej 15stek bo sie nieobawiam kontuzj" -- tak czy siak na pierwszy cykl zalecane są 15stki, ale pewnie i tak sie nie zdecydujesz, wiec załóżmy ze 13stki wystarcza miesnie sie nie przyzwyczają do kwasu mlekowego tylko, kwas mlekowy "konserwuje" mieśnie i ścięgna :D "przez pierwszy cykl 13 powtorzen bede cwiczyl czasami [...]
Witam. WCZORAJ, PIĄTEK, 31.10 - 4 TRENING HST - 15tki - OPUSZCZONY Opuściłem treninig z tego powodu, że zamknęli siłownie, nowa bedzie otwarta wraz z końcem listopada.... więc troche to komplikuje sprawe, mam niedaleko od siebie co prawda silownie prowizorke, ale na niej hst nie zrobie, bo jest tam tylko 74 kg ciężaru + sztanga 8 kg, czyli [...]
Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym , w którym poza [...]
Na początku trzeba mieć mięśnie, Później te mięśnie trzeba poseparować odpowiednimi ćwiczeniami. Kolejna rzeczą jest spalenie tłuszczu i jak chcesz pokazać komuś nogi to parę dni po treningu nóg i aerobów kiedy będą wypoczęte - wtedy najbardziej będzie je widać - no a jak chcesz zaszokować ludzi to sie musisz odwodnić ale to już chorę nie będąc na [...]
[...] zdaniem, ciezaru nie dorzuce, trzymaja barki tak naprawde, jako progresja do rwania ok, chociaz dobry trening nog zalatwia sprawe, przysiady klasyczne czy fronty zaatakuja miesnie odpowiednio. OHS tylko jako dodatek, robic je bede ocsywiscie, jednak uwazam, ze kwestia dobrej stabilizacji i szybko pojdzie progress. Jezeli prostowniki nie beda [...]
I znowu ten długi trening. Od następnego tygodnia robie nogi i barki osobno. Z lekką modyfikacją treningu na te dane partie mięśniowe. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. 12kgx14 13kgx12 15kgx12 wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8. 30kgx12 36kgx10 40kgx8 unoszenie sztangielek w [...]
Thx W tym drugim linku w sumie jest wszystko napisane, tylko nie jestem w stanie sobie ułożyć odpowiednich ćwiczeń " PLECY WKLĘSŁO - WYPUKŁE (wklęsło - okrągłe) charakterystyka : · zwiększone przodopochylenie miednicy · prawidłowa ruchomość kręgosłupa. objawy: · duża lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa; [...]